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过年胡吃海塞，肠说念是不是堵车了？别慌！今天就给人人保举5种“催屎”神器主食爱色堂，帮你告别便秘，年后也能“噗噗”解放，体魄畅快到飞起！迅速码住，年后就吃它们！
哈喽人人好，我是你们的头条号裁剪，过完年人人是不是齐嗅觉肚子胀胀的，嗯嗯不出来？别不好真义承认，谁过年还不得纵脱一下呢！大鱼大肉吃多了，蔬菜生果又吃得少，肠说念细目要闹脾性啦！
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不外不首要，今天我就来给人人谱几招，差异，是保举几款“催屎”适度一级棒的主食，让你年后也能搪塞“噗噗”，告别便秘的苦恼！
第一种：红薯
要说“催屎”界的扛把子，那必须得是红薯！红薯富含膳食纤维，就像肠说念的清说念夫，能帮你把肠说念里的垃圾齐扫出去。况兼红薯还含有大量的果胶，可以柔润肠说念，让便便愈加柔滑顺畅。
过年吃多了浓重的，来一个热烘烘的烤红薯，香甜软糯，几乎是享受！况兼红薯的作念法也许多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃，还可以作念成红薯粥、红薯饼，怎么吃齐好意思味！
第二种：燕麦
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燕麦亦然膳食纤维的宝库，况兼它含有的β-葡聚糖，可以匡助裁汰胆固醇，对心血管也有克己。燕麦的口感相比鄙俚，更能刺激肠说念蠕动，加快便便排出。
早上来一碗燕麦粥，或者在酸奶里加点燕麦片，齐是可以的遴荐。淌若你合计燕麦口感不好爱色堂，可以搭配一些生果、坚果，加多口感和养分。
第三种：玉米
玉米亦然一种粗粮，含有丰富的膳食纤维和镁元素。镁元素可以匡助不祥肠说念肌肉，促进肠说念蠕动，让便便更容易排出。
煮玉米、烤玉米、玉米汁，齐是可以的遴荐。我个东说念主相比可爱烤玉米，香甜可口，况兼吃起来也相比通俗。
第四种：糙米
糙米保留了稻谷的麸皮和胚芽，含有更多的膳食纤维、维生素和矿物资。糙米的口感相比鄙俚，但养分价值却很高。
可以用糙米代替一部分白米饭，或者煮成糙米粥。淌若你合计糙米口感不好，可以提前浸泡一段工夫，或者搭配一些蔬菜通盘煮。
第五种：豆类
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多样豆类，比如红豆、绿豆、黄豆、黑豆，齐含有丰富的膳食纤维和卵白质。膳食纤维可以促进肠说念蠕动，卵白质可以匡助竖立肠说念细胞。
豆类可以煮粥、煮汤，还可以作念成豆乳、豆腐等食物。我个东说念主相比可爱喝红豆薏米水，祛湿利尿，还能匡助排便。
温馨教导：
光吃这些“催屎”主食还不够哦，念念要信得过兑现“噗噗”解放，还要把稳以下几点：
**多喝水：**水是软化便便的垂危身分，每天至少要喝8杯水。
**多吃蔬菜生果：**蔬菜生果富含膳食纤维和维生素，可以匡助促进肠说念蠕动。
**适量畅通：**畅通可以促进血液轮回，增强肠说念蠕动。
文爱电报**养成雅致的排便民俗：**每天定时排便，不要憋便。
终末，再给人人一个小妙招：
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每天早上起床后，空心喝一杯温滚水，可以刺激肠说念蠕动，匡助排便。
好了，今天的共享就到这里啦！但愿这些“催屎”主食能匡助人人处置年后便秘的苦恼，兑现“噗噗”解放，体魄畅快到飞起！
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