友情链接：
吴大姨本年59岁萝莉 操，最近半年来祸患老是腿疼，当今发展到不光步碾儿腿疼还莫得力气。跟女儿说了之后他根柢没当回事，认为是年事大了齐这么，懒得带她去病院查验，儿媳妇还总说她是在装病，给吴大姨气得整天在家抹泪。
上周她跟好姐妹聊天的时候说到这事，发现她也有通常的问题，但也一直拖着没去病院，思着忍忍就夙昔了。但吴大姨一经决定赶赴病院查验，经会诊确诊有腰肌劳损。
为什么这个年事的女性容易出现腿疼、腿无力的症状呢？这是什么原因所致？
一、双腿决定寿命，千万别让寿命减在腿上
咱们的躯壳好似一台精密的仪器，腿部是提供能源的马达。当马达出现故障时，深切机器开动老化、运转不良了，东说念主在上了年事之后最怕的等于腿脚不灵便。
丹麦哥本哈根大学健康虚弱中心与生物科学系斟酌员安德里亚斯•威格尔索博士曾连合共事一齐进行过影响斟酌，斟酌东说念主员将受试者的一条腿用固定器绑住不动2周、
后果裸露，年青东说念主的腿部肌肉在这两周内平均减少了485克，这意味着他们的腿部力量下跌了偶而三分之一，这种肌肉退化进度很是于天然虚弱40到50年所带来的影响。而关于老年东说念主来说，他们的腿部肌肉平均减少了250克，力量下跌了约四分之一。
好意思国天下播送公司《今天》先容称，当小腿肌肉浮松时腿部静脉内的静脉瓣膜就会翻开，让血液回流到腹黑内。东说念主体内的血液运行分为静脉和动脉两种，静脉血流能源主要来自于肌肉浮松，其中主要来自于小腿肌肉浮松，而动脉则主要来自于腹黑的股东。雄厚的小腿肌肉，好比在躯壳下方加装了一个“泵”匡助腹黑泵血。
另外，东说念主体约有一半的血管、血液以及神经在双腿上，咱们的小腿上有60多个穴位以及蹙迫的经络畅达，不错说小腿是东说念主体“交通”的要说念，在防治疾病、养身保健等方面齐有蹙迫的意旨。
当躯壳发生一些疾病时，也容易在小腿上出现特别症状，如腿抽筋可能与缺钙关连；腿部肿胀可能与脏腑器质性病变关连；腿发凉可能与体质虚寒关连。
好意思国《注重》杂志转头的龟龄迹象中明确有腿部肌肉有劲这一条，生涯中咱们注目不雅察也能发现，秩序郑重、行走如风的老年东说念主更容易得到龟龄。
二、“东说念主老腿先衰”，老年东说念主腿无力该怎样办？
“树老根先枯，东说念主老腿先衰”这句话笃信群众齐听过，东说念主在上了年事之后，肢体和大脑之间指示的准确性、传导速率齐会有所下跌，不如年青时那么融会。随着年龄的增多，老年东说念主会昭彰嗅觉腿脚无力，致使会颠仆，这多与三个原因关连。
当先，随着年龄增长，老年东说念主的肌肉质地和强度逐渐减少。这种肌肉萎缩会使得腿部肌肉无力，让老年东说念主嗅觉腿软、使不上劲。
况兼，骨质疏松亦然导致老年东说念主腿软的蹙迫身分。由于骨骼内的钙质多数流失，导致骨骼变脆，正常会嗅觉腿脚无力，且容易发生骨折。
除此除外，老年东说念主养分摄入不及也会导致腿脚无力。好多老年东说念主由于牙口不好、消化接收功能下跌等问题导致养分摄入不及，会让肌肉的功能下跌，导致腿脚无力。
那么，通过补充哪些养分，不错让老年东说念主的双腿更有劲量呢？
1、卵白质
卵白质是体内细胞组成的基础物资，对看守腿部功能有蹙迫作用。正常可通过多吃蛋奶类、鱼肉、鸡肉等食品来补充卵白质，通过食补难以悠闲躯壳需求时，也不错在医师指点下服用补剂。
2、钙质
钙质关于骨骼健康十分蹙迫，老年东说念主由于弃旧恋新速率下跌，对钙质的接收智商也会变差，很容易有骨质疏松等问题出现。提议老年东说念主逐日钙质摄入保抓在1000~1200mg，可合乎多吃奶类、豆腐、绿叶蔬菜等食品。
3、维生素D
维生素D是促进钙质接收的主要物资，体内短少维生素D会让骨密度下跌，增多骨折概率、影响腿部肌肉力量。正常可通过多吃鸡蛋、牛奶以及鱼肝油来补钙，最为蹙迫是要多晒太阳。
三、腿有劲时候寿命长，60岁后随着作念
文爱电报群腿部的虚弱在中年之后尤为昭彰，这个经由天然不能逆，但咱们不错通过一些生涯中的细节，来减慢其虚弱的速率。
1、注目御寒
生涯中一定要作念好腿部的御寒使命，晚上不错多用滚水泡脚，促进全身的血液轮回。提议不要一稔过于紧身的裤子，影响腿部血液轮回。
2、进步柔韧性和均衡性
多进行腿部/肌腱拉展开通，对进步柔韧性有很大克己。也不错进行太极、瑜伽开通，来进步躯壳的均衡智商，减少跌倒的概率。
3、合乎加强腿部肌肉磨练
正常坚抓进行磨练，对看守腿部肌肉力量有蹙迫意旨。可合乎进行抗阻开通、慢跑以及多样垫上开通，开通要注目量入计出并永恒坚抓，每周应至少有150分钟的开通，每次开通时候不少于30分钟。
4、干洗腿、搓脚心磨练
使用双手抱紧一侧大腿，之后略微用劲从大腿往下推拿到脚踝，再从下往上，访佛10~20次后换腿进行。这么作念可促进重要纯真，让腿部肌肉加强，对注重改善下肢水肿、静脉曲张以及肌肉萎缩均有匡助。
另外，在夜间睡前也不错将双手掌心搓热后按揉脚心各100次，可起到舒肝明目、降虚火的作用。
腿部健康是每个东说念主齐需要引起宠爱的问题，别比及肌肉萎缩、力量下跌昭彰时才宠爱，其时候可就晚了。
参考尊府：
[1] 《你的“腿龄”决定寿命，学一套养腿操吧》. 生命时报 2015年07月17日
[2] 《老年东说念主腿无力、使不上劲？医师：补充这3种养分，走起路更有劲！》. 上医说健康 2023年09月14日
[3] 《腿粗的东说念主别侵犯！斟酌发现：大腿粗才是“宝容身段”，更龟龄！》. 健康时报 2024年03月25日
未经作家允许授权，不容转载